witaj nietstey jak chce sie osiagnac sylwetke dosc szczupla, gdzie tluszcz w okolicach pepka czy dolu brzucha ma byc zreduowany do minimum, trzeba znacznie przylozyc sie do tematu diety i treningu, ze nie wspomne o dodatkowej suplementacji
[...] jest istota mobilną i im więcej się ruszamy tym lepiej się czujemy i jesteśmy zdrowsi to proste założenie jest prawdziwe, ale dzisiejszy sposób życia mocno upośledza nas jako osoby aktywne. Bardzo dużo siedzimy, co raz mniej się ruszamy co powoduje cały szereg dysfunkcji w naszym ciele. Bóle stawów, pleców to codzienność wielu ludzi. Siłownia [...]
[...] ćwiczeń, zakresów powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, a także przerwy między seriami i ćwiczeniami. I tutaj problemem jest fakt, że często tych przerw nie planujemy, a jak już je zaplanujemy to nie zawsze się trzymamy wyznaczonych przerw. Przerwy między seriami dają nam czas na zmianę obciążenia, ustabilizowanie oddechu i zebranie sił do [...]
Hej Jeżeli chcesz, wyślij nam zdjęcie twojej sylwetki, ale myślę, że tak jak napisał monkey, twoim celem raczej powinna być masa. O żadnych suplach raczej bym tu nie myślał skoro dopiero masz zamiar zacząć ćwiczyć. Skupiłbym się na jakiejś dobrej diecie. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz wyliczyć w jakim kalkulatorze i na jego podstawie [...]
[...] bylo szczelnie zamkniete, nie lezalo tez w zadnej wilgoci ani nic, otowrzylem jedna kapsulke, zeby zobaczyc, to wylecial najzwyklejszy proszek bez zadnych grudek, pachnie jak normalna kreta. Pytanie mam takie czy jest ona w jakikolwiek sposob zdatna do uzytku? Kreatyna traci swoje wlasciowsci po uplywie czasu? Jeśli nie dostała się wilgoć to [...]
generalnie jak miałeś ją zamkniętą szczelnie, nie było dostępu światła i wilgoci (na co wskazują słowa, że się uchowała :-D ) to powinno z nią być wszystko ok, bo to nie jest produkt który tak łatwo się psuje, najważniejsze żeby nie dostała się wilgoć, w któej rozwijają się drobnoustroje. Jednak patrząc z drugiej strony to pomimo podwyżek w [...]
Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić, jak aż cztery lata mogły wpłynąć na jakość surowca i jaki to może mieć wpływ na Twój organizm spożywając ją. Teoretycznie raczej nie powinno się z nią nic stać, oczywiście pod warunkiem, że przechowywana była w temperaturze pokojowej, bez dostępu światła i tlenu, oraz wilgoci. Jeżeli te czynniki nie miały [...]
/SFD/2023/8/29/317830690350464abf96eadcbd329d50.jpg Nie ma konieczności zmiany formuły treningowej co jakiś czas, możemy na danej formie treningu trenować bardzo długo. To jak trenujemy zależy tylko i wyłącznie od nas. Są osoby, które potrzebują regularnych nowości w treningu, trenują planem kilka tygodni i już się nudzą potrzebują ciągłych zmian [...]
jw wypełnij regulamin. Najczęściej przyczyną jest technika, a właściwie jak brak optymalizacji. Kolejna kwestia to źle zaprogramowany trening. Trzeci punkt to odżywianie, które też może być przyczyną. |Fajnie jakbyś dał film, z wyciskania Abyśmy mogli go ocenić i wtedy można pomóc. Pamiętaj, też o odpowiedniej regeneracji
[...] dać organizmowi trochę odpocząć, aby był gotowy na start, a nie dorzucać do pieca. W ten sposób tylko utrudnisz sobie start, odczuwając bolesności i pospinane mięśnie. Sugeruję skupić się na lekkim wybieganiu, 1-2 razy w tym okresie, a najbardziej na rolowaniu i rozciąganie mięśni. Aby były w jak najlepszym stopniu gotowe do ciężkiego wysiłku.
Osobiście nie widzę najmniejszego problemu w tym, aby rozłożyć dni treningowe właśnie w ten sposób. Skoro z jakiegoś powodu tak Tobie odpowiada, to tego bym się trzymał. Musi być przecież tego jakiś sensowny powód, a nie tak bez specjalnego znaczenia. Ciężko jest stwierdzić jak akurat na Ciebie wpłynie ciężki trening pleców przed treningiem klatki [...]
Cześć! Forma pokazana na zdjęciu jak na osobę w wieku 18 lat jest naprawdę bardzo dobra i może być doskonałym fundamentem do budowania formy w przyszłość jeżeli jej nie zepsujesz. Będąc osobą wysoką będziesz miał wrażenie, że jesteś szczuplejszy niż osoby niższe, ale nie ma to nic wspólnego z Twoim kośćcem. Bardzo ciężko na podstawie wymiarów, [...]
[...] diecie jest duży wybór i nikt z tym nie powinien mieć problemów. Kwesta tego żeby zagłębić się trochę w te zalecenia. Poza tym, tłuszcze w diecie również są niezbędne, więc jak najbardziej może to być również wieprzowina, tłuste ryby, jajka, czy tłusty nabiał. Polecam poczytać więcej informacji na temat zalecanych źródeł składników odżywczych: [...]
To co zaplanowałeś jest najlepszym z możliwych połączeń, czyli dieta, trening i suplementacja. Zacznij zatem od diety. Jak wiadomo aby tracić na wadzę, musisz zużywać więcej energii niż dostarczasz. W obliczeniu zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
[...] to ledwo na talerzu widać ;-) Białko wliczasz także z innych źródeł, czyli kaszy, ryżu, warzyw... powinieneś mieć ok. 2 g białka na kg masy ciała można jeść 6 posiłków, jak sie ma taki kaprys i mnóstwo czasu, ale można tez jeść 4 i tez jest dobrze. 120 g białka to trudno nie przekroczyć ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-26 [...]
[...] W myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika to nie możemy liczyć na to, że nie trenując nasze wyniki się zachowają. Oczywiście w pewnym zakresie pamięć mięśniowa zadziała i jak wrócimy po kilku miesiącach ponownie do aktywności to wyniki powinny dość szybko wrócić w okolice przed przerwą, ale nie można się spodziewać, że one się zachowają. [...]
[...] diety. Nie przybierasz na masie = jesz za mało. Twoja aktywność jest spora więc i liczba dostarczanych składników powinna byc odpowiednio wysoka zarówno pod względem ilości jak i jakości. Zaglądnij do działu Odżywianie, nie musisz ustalać od razu wyliczanych diet, staraj się na razie nauczyć komponować odpowiednie posiłki i jeść regularnie tak [...]
[...] Z tego też względu polecam wrzucić do analizy, dokładnie wypełniony formularz ankiety działu, kilka plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni Twojej diety. Zoabczymy jak to wygląda i postaramy się coś doradzić. Możesz również wrzucić filmiki z podstawowych bojów żebyśmy zobaczyli technikę. [...]
/SFD/2024/5/27/75645b5e17ff41ec955ee461cc663cf4.jpg Z założenia jak czytam, że ktoś chce być dobrym we wszystkim to średnio się to w praktyce sprawdza, ale jeśli Twoim celem jest ogólnie sprawna sylwetka to da się to w miarę w tygodniu rozłożyć żeby to miało ręce i nogi. Przy czym duża ilość aktywności fizycznej w skali tygodnia wymaga [...]
[...] emocje wśród ludzi. Jednak z doświadczenia wiem, że najcześciej sprawdzają się smaki czekoladowe i czekolado pochodne. W przypadku smaków bardziej owocowych bądź takich jak orzech może być już inaczej, gdyż czesto są mocno chemiczne i specyficzne.Osobiście od wielu lat ja i podopieczni których trenuje stosujemy odżywki firmy Allnutrition / [...]
